열대야에 잠 잘 드는 방법과 여름철 건강관리 꿀팁

2024년 8월은 기록적인 열대야로 많은 이들이 불면에 시달리고 있습니다. 서울을 비롯한 전국 주요 도시들이 연일 이어지는 폭염과 열대야로 고통받고 있는데, 이로 인해 건강에 악영향이 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 열대야 속에서도 건강하게 잠드는 방법과 여름철 건강관리 팁을 소개하고, 현재 진행 중인 역대급 열대야 상황도 함께 알아보겠습니다.

열대야 속에서도 숙면을 취하는 방법

역대급 8월 무더위가 시작됨에 따라 온열질환에 조심해야 합니다.

✅실내 온도 관리하기

열대야에서는 체온 조절이 가장 중요합니다. 에어컨이 있다면 23~25도로 설정하여 실내를 시원하게 유지하세요. 에어컨이 없다면 낮 동안 블라인드와 커튼을 사용해 실내 온도가 상승하지 않도록 조절하세요. 또한, 고성능 전자기기는 열을 발생시키므로 밤에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

✅찬물 섭취와 샤워하기

잠들기 전 찬물 한 컵을 마시면 체온을 일시적으로 낮추어 수면에 도움이 됩니다. 또한, 평소에는 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋지만, 열대야 속에서는 찬물로 샤워하는 것이 체온을 빠르게 낮추어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

✅수분 섭취와 전자기기 사용 줄이기

더운 날씨에 적절한 수분 섭취는 필수입니다. 하지만, 잠들기 직전에 너무 많은 물을 마시면 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하므로, 최소 1시간 전에는 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

여름철 건강관리 꿀팁

✅ 올바른 수분 섭취

여름철에는 수분 부족으로 인해 쉽게 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하고, 카페인 음료나 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 수분을 유지하는 것이 건강 유지의 핵심입니다. 특히, 식후에 바로 커피를 먹는 경우가 있는데, 식후 한 시간 정도 기다렸다가 마시는 것이 더 건강에 좋습니다.

✅가벼운 운동과 적절한 휴식

여름철에도 가벼운 운동은 필수입니다. 하지만, 운동은 아침이나 저녁의 비교적 시원한 시간대에 하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 휴식과 숙면이 여름철 건강을 지키는 데 중요합니다.

✅올바른 식습관 유지

여름철에는 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 지나치게 기름진 음식이나 야식은 피하는 것이 좋습니다.

8월 역대급 열대야 현황

2024년 8월, 서울을 비롯한 전국은 역대급 열대야로 기록을 경신하고 있습니다. 서울은 7월 21일부터 8월 20일까지 한 달 연속 열대야를 겪었으며, 이는 기상 관측 이래 처음입니다.

인천과 부산도 각각 28일과 26일째 열대야를 기록하며, 폭염 특보가 발효된 상황입니다. 전문가들은 이 같은 열대야가 8월 말까지 지속될 것으로 예상하고 있는데요.

20분동안 누워있어도 잠을 못자는 경우엔 무더위로 몸과 마음이 지칠 수 있으니 위의 여름 무더위나는 꿀팁을 통해 건강한 여름 보내시길 바랍니다.